Советы бросающим курить:
-
Покупайте сигареты всегда по одной пачке.
-
Взяв сигарету, пачку сразу же спрячьте куда-нибудь в неудобное место (нижний ящик стола, на шкаф, в другой комнате и т.п.).
-
Пользуйтесь только сигаретами с фильтром.
-
Если вас угощают сигаретой – отказывайтесь, а если кончились - не просите.
-
Зажигалку лучше не покупать, а каждый раз просить у других.
-
Покурив, очистите и помойте пепельницу.
-
Каждый раз, прежде чем закурить, сделайте 3 спокойных вдоха и выдоха и спросите у себя: « А надо ли мне это сейчас?».
-
Выкуривайте каждую сигарету не более, чем до половины.
-
Затягивайтесь не чаще, чем через раз: один раз – подержите дым во рту, один раз – затянитесь.
-
Первую за день сигарету выкуривайте не раньше, чем после завтрака.
-
После еды сразу выходите из-за стола и занимайтесь своим делом, а курить совсем не обязательно.
-
Не курите на кухне, в постели, в коридоре.
-
Не курите во время ходьбы, за рулем, за обеденным столом, когда хочется есть.
-
Старайтесь не курить во время беседы, или когда кого-нибудь ожидаете.
-
Избегайте присутствия в обществе курящих.
-
Если вы решите закурить – взгляните на часы и закурите через 2 минуты, а потом через 5 минут, потом – через 10 минут.
-
Ни в коем случае не выкуривайте более одной сигареты в час.
-
Посчитайте, сколько денег вы сэкономили с тех пор, как стали меньше курить.