Профилактика воздействия низких температур включает правильную многослойную одежду, защиту открытых участков тела (лицо, руки), избегание влажной одежды/обуви, регулярное движение на холоде, питание и теплое питье, а также ограничение пребывания на морозе, особенно для детей и пожилых. Важно избегать контакта кожи с металлом и при первых признаках переохлаждения немедленно искать теплое помещение.
Одежда и обувь
- Многослойность. Одевайтесь слоями. Верхний слой - ветро- и влагозащитный, средний - утепляющий, нижний - отводящий влагу.
- Защита головы, рук, шеи. Обязательны шапка, варежки (лучше непродуваемые), шарф, закрывающий щеки и подбородок.
- Обувь. Теплая, удобная, не тесная (чтобы не нарушать кровообращение). Не носите мокрую обувь.
Поведение на холоде
- Двигайтесь. Активно двигайтесь, чтобы поддерживать тепло. Избегайте долгого стояния на месте.
- Защита открытых участков. Перед выходом на мороз смажьте открытые участки лица жирным кремом, избегайте контакта кожи с металлом.
- Питание и питье. Полноценно питайтесь перед выходом. Возьмите с собой термос с горячим (не алкогольным!) напитком.
- Регулярные перерывы. Если долго находитесь на холоде (особенно дети), каждые 15-20 минут заходите в тепло, чтобы согреться.
Когда нужно быть осторожнее
- Дети и пожилые. У них хуже работает терморегуляция, поэтому они более подвержены переохлаждению.
- После бани/душа. Не выходите на мороз с мокрыми волосами.
При первых признаках
- Усталость, озноб, покалывание. Немедленно зайдите в теплое помещение (магазин, кафе, подъезд).
- Согревание. Согревайте руки под мышками, ноги между ног, кладите руки на уши.
Чего нельзя делать
- Алкоголь. Не употребляйте алкоголь, он создает ложное чувство тепла, но ухудшает терморегуляцию.
- Мокрая одежда. Снимайте и сушите мокрую одежду и обувь, как можно скорее.
Инструктор-валеолог С.И. Зубик